Fermosa barriga sexy feminina, de cintura delgada, tola aos homes. . . Ben, que muller non quere iso? Desafortunadamente, cada un de nós tivo (ou aínda o terá) o problema das pulgadas de odio extra no estómago e nos costados. Isto débese a un ritmo incorrecto de vida e nutrición ou ao embarazo e á recuperación posparto. E o máis difícil é que a graxa sae da barriga e dos costados.
Todo o mundo quere ter unha figura agradable e apta, pero poucos están dispostos a traballar duro niso. Algunha herdanza permítelle comer calquera cousa e non mellorar, mentres que outros non. Si, iso é ofensivo e inxusto. Podes estar triste durante dous minutos e logo reunir os teus pensamentos e forza e traballar en ti mesmo.
O máis difícil de perder peso e facer exercicio é a autoorganización. Hai que desfacerse dos vellos malos hábitos e comezar outros bos. Isto aplícase á dieta e á actividade física. Para non esquecer e non ser preguiceiro de facer exercicios abdominais e de adelgazamento lateral todos os días, intente colgar un calendario na parede diante dos ollos e marcar cada día que exerceu. Incluso podes configurar un recordatorio no teu teléfono.
Cun exercicio regular, verás bos resultados no estómago e nos lados en dúas ou tres semanas:
- Os depósitos de graxa diminuirán;
- A pel está apertada;
- Mellórase a circulación sanguínea e o estado xeral do corpo.
Lembre de quentar todos os músculos antes de comezar a facer exercicio. Para quentar, podes correr no acto e facer exercicios elementais a partir de clases de deporte escolar. É recomendable levar un aro de exercicio e levar roupa cómoda para o seu adestramento.
Exercicios para adestramento regular
O mellor momento para a actividade física é de 10 a 12 horas ou de 18 a 20 horas. Pero non todos poden adaptar o seu horario a este prazo, así que busque a súa propia opción conveniente. Non faga exercicio inmediatamente despois das comidas nin coma inmediatamente despois do exercicio. Podes beber pequenas cantidades durante o exercicio, xa que cun exercicio intenso suarás e perderás a auga do corpo e necesitarás repoñer as súas reservas. Para unha perda de peso exitosa nos lados e no abdome, cómpre facelo polo menos 3 ou 4 veces por semana. Pero aínda é mellor dedicar 30-40 minutos ao exercicio todos os días. Non sexas preguiceiro.
Agachados
Este exercicio non só fai que os músculos glúteos sexan elásticos e fermosos, senón que tamén apertan os músculos abdominais. Usa pesas: pesas ou botellas de auga de dous cuartos. Póñase recto, tire o estómago, coloque as pernas separadas a 20 cm. Mentres inspiras, agáchache cos brazos estendidos cara a adiante (non levantes os talóns do chan, asegúrate de que os xeonllos non sobresaian máis alá da liña dos dedos dos pés) e logo volve á posición inicial mentres expiras. Senta 15-20 veces.
Torsión - Opción 1
Acuéstese no chan, dobra os xeonllos, cruza os brazos detrás da cabeza. Levante os omóplatos do chan e contrae os abdominais, manteña esta posición durante 5 segundos, volva ao PI (posición inicial). Manteña os cóbados de costado e o queixo cara arriba. Fai este exercicio 10 veces. Aquí é onde traballa o músculo recto abdominal, sobre o que aparecen os cubos abdominais.
Torsión - Opción 2
PI é o mesmo que a primeira opción, pero ao levantar hai que alcanzar o xeonllo esquerdo co cóbado dereito e viceversa. Fai o exercicio 8 veces por cada lado. Os músculos abdominais oblicuos están adestrados.
Levante unha perna
Na fase inicial, este exercicio pódese realizar tirado no chan, unha opción máis complicada é adestrar nunhas barras de parede ou nun traveseiro. Entón, deite no chan, endereite as pernas, pode agarrarse ao sofá coas mans ou dobrar detrás da cabeza. Metede o estómago e presione contra as costas, non levantando a parte inferior das costas do chan. Levante lentamente as pernas rectas á altura máis alta posible (idealmente perpendicular ao chan), mantelas nesta posición durante uns segundos e intente baixalas lentamente. Repita 8 veces.
"Bicicleta"
Acuéstese no chan, cruza as mans detrás da cabeza, levanta as pernas, dobra os xeonllos e "pedalea" durante 1-2 minutos ou máis. Fai o mellor posible.
Exercicio de almofada. Deitado de costas, suxeita a almofada cos pés, levántaa 45 graos e debuxa círculos de diferentes tamaños no aire ata que os músculos comecen a queimar. Non fagas exercicios dolorosos, faino o mellor posible.
Exercicios básicos para o maleteiro. Realízanse deitados de costas cos xeonllos dobrados e os cóbados estendidos detrás da cabeza. Non apertas o queixo contra o peito nin teñas ningunha tensión no pescozo. Respire estando tirado no chan, expire sentado. 16-20 deste tipo de ascensores teñen que estar rematados.
"Tesoiras rotas"
Con este exercicio non só adestras os músculos abdominais, senón tamén as costas. Acuéstese no estómago e levante as pernas cara arriba (non dobre, pero manteñaas rectas). Fai 4 golpes cos pés (uns contra outros), relaxa uns segundos. Repita "tesoiras" 4-5 veces.
"Superman"
Asuma a posición inicial: deitase no estómago, estire os brazos cara adiante. Levante e endereite o brazo dereito e a perna oposta, esforzándose nas costas e no estómago. Baixa e repite polo outro lado. Agora levante e endereite os brazos e as pernas, manteña esta posición durante 10 segundos e relaxarse. Fai a Superman de novo.
"Prancha"
Este é outro exercicio estático, pero moi eficaz para o abdome e os lados, pero bastante difícil de realizar. Destaca deitado, apoiado nos cóbados, o corpo debe estar plano e tenso coma unha corda, sen dobrar as costas nin levantar o cu. Manteña esta posición durante 1-2 minutos. Se isto é demasiado longo e difícil para vostede, manteña o tempo que poida, pero polo menos 10 segundos. Ao apretar o estómago, as costas, a parte inferior das costas, as pernas e as nádegas, queimase graxa subcutánea e fortalécense moitos músculos do corpo.
Curvas laterais de pé
Tales inclinacións axudarán a desfacerse de centímetros adicionais nos laterais e a atopar unha boa cintura. Póñase recto coas pernas lixeiramente separadas e faga 10 curvas á dereita o máis profundas posibles, deslice a man dereita sobre a coxa e estire a man esquerda sobre a cabeza cara ao lado. A continuación, fai 10 xiros á esquerda. É máis eficaz se tes axudas para o peso nas mans.
O "muíño" do exercicio realízase desde a mesma posición inicial que a anterior, só inclinándose cara a adiante, tocando alternativamente os dedos opostos coas mans. Non dobre as pernas nos xeonllos para estirar tamén os músculos traseiros das cadeiras e das nádegas.
Aros de exercicio
A rotación do aro de exercicio na cintura favorece a perda de graxa no abdome e nos lados, tira perfectamente da cintura. Podes cambiar o pneumático de 10 minutos a media hora e máis se o desexas. Podes escoller un aro de hula de metal ou un aro de plástico con anexos. O principal é que non pesa máis de 2 kg, se non, non se poden evitar hematomas.
Exercicio de fitball
Fitball axuda a fortalecer o alivio dos músculos abdominais. O segredo deste tipo de ximnasia é que cómpre manter o corpo en equilibrio mentres dobra o torso cara adiante e cara atrás ata os xeonllos. Lembre tamén de controlar a respiración.
Combina a dieta co exercicio
Debe entender que a actividade física por si soa non producirá o resultado desexado para os que teñen moito sobrepeso. Neste caso, pode obter o efecto contrario: o volume crecente de tecido muscular pesará visualmente. Polo tanto, os adestradores de fitness recomendan combinar o exercicio cunha nutrición adecuada. Deste xeito conseguirás o mellor resultado en pouco tempo.